筋トレで勃起力アップ目指すなら？鍛えるべきはこの筋肉！

勃起力アップのために始めた筋トレが、最近楽しくなってきた森林修三です！

ネット上でも「勃起力を上げるなら筋トレ」という話はよく聞きます。しかし、股間は筋力で勃っているわけではありませんね。

では、なぜ筋トレが勃起力を上げてくれるのか？というところから解説していきます。

そもそも、なぜ勃起力は加齢とともに低下してくるのでしょうか。

最大の原因は血行不良だと言われています。勃起するためには必要時に素早く陰茎に血液が集まる必要がありますが、血行が悪いとうまく血液が集まらず硬さも持続力もイマイチに…。

血行不良の原因はさまざまですが、加齢に関係する原因として考えられるのが動脈硬化です。高血圧や高脂血症の状態が続くと、血管は硬く狭くなり血液の循環が悪くなります。

そして、血行とともに気になるのがホルモンバランスですね。特に40代以降は男性も年齢を重ねるごとに内分泌の機能低下が起こりやすくなります。

こちらのグラフは、折れ線グラフが筋肉率(体重に占める筋肉の割合)とテストステロンの分泌量。棒グラフが、人口に占める中等度以上のED患者の推計です。

こうしてみると、年齢とともに筋肉の量やホルモンの分泌量は減少し、それに比例するように性機能も落ちるというのがお分かりいただけると思います。

では、その原因に対してどのような対策が考えられるのでしょうか？

まず、血行不良の改善策としておすすめなのが筋トレです。

特に人体の筋肉の中でも大きな脚まわりの筋肉を鍛えることで、筋肉がポンプのように血管を圧迫し血行が改善。

さらに、筋トレをするために身体を動かすこと自体でも関節や筋肉が大きく動くため血流が良くなりますね。

適度な運動は生活習慣病予防にも良いので、運動習慣が付くことで高脂血症などを改善できる可能性も。

これは勃起力改善を目指したい人にとって、一石二鳥どころか一石三鳥ですね。

筋肉量の多い男性的な身体を保つために欠かせないのがテストステロンと呼ばれる男性ホルモン。

実は、このホルモンが出ることで筋肉量が増えやすくなるだけでなく、筋肉に繰り返し負荷をかけることでテストステロンの分泌量が増加することが分かっています。

つまり、筋トレは外見で分かる筋肉量増加や、物理的に血管を圧迫することによる下半身の血行改善といった効果だけでなく、内分泌の機能低下を補う効果も期待できるということです。

ちなみに、テストステロンを増やすために特に効果的とされているのは、筋肉に同程度の抵抗を繰り返し加える「レジスタンス運動」と呼ばれるトレーニングです。

ではいよいよ、具体的な勃起力アップ筋トレを紹介します。

今回は、トレーニング器具不要で動きも難しくないものをピックアップしました。

まずはじめは、骨盤底筋を鍛えるトレーニング。

骨盤底筋は内臓を支えるほか、尿道や肛門を締める役割も担っています。つまり、射精コントロールにも深くかかわる筋肉。

骨盤底筋の機能が低下すると、射精時に快感がこみ上げて一気に発射するような感覚がなくなり、まだ絶頂という感覚が無いにもかかわらずダラダラと射精してしまうことも。

そんなことにならないように日頃からやっておきたいのが肛門開閉トレーニングです。

①肛門を締めるようにキュッと力を入れる

②そのまま5秒キープ

③ゆっくりと力を抜く

このたった3ステップ。しかも、大きな動きを伴わないので通勤電車の中などでも気軽にできますよ！

プランクは、身体が固くても激しい運動が得意でなくても続けられるエクササイズ。

にもかかわらず、腹筋や背筋を中心として全身の筋肉を使うことができるというのも嬉しいポイントです。

また、プランクのような「キツ過ぎない負荷を持続的にかける運動」は、テストステロンを増やしたい人にも向いています。

気になる方法は、下記の5ステップ！

①床に四つん這いになる

②肘または手のひらをつき、両脚をまっすぐ伸ばす

③体全体をまっすぐに保つ

④体力に合わせて10～30秒キープ

⑤ゆっくりと膝をついて姿勢を戻す

まずは、長時間耐えることよりも正しい姿勢を保つことに重点を置くと効果が出やすいですよ。

姿勢をキープする際は、腰を反らせたりおしりが突き出たり、膝が曲がったりせずにかかとから肩までまっすぐになっているのがベストです。

スクワットにもいくつか種類がありますが、今回は腰回りや内腿を特に重点的に鍛える「ワイドスクワット」をおすすめしたいと思います。

ワイドスクワットは、足を肩幅よりもやや広めに開いて立ち、腰を落とした姿勢をキープする運動です。

腰回りの大きな筋肉を鍛えると、勃起の硬さ＆持続力が高まるだけでなく、長時間のプレイも余裕でこなせるようになりそうですね。

①脚は肩幅より広めに開く

②足先は、正面から45°くらい開く

③胸の前で手を合わせる

④太腿が床と平行になるまで腰を落とす

⑤腰を元の位置に戻す

の5ステップを15回×1日3セットが目標です。ただし、最初は回数よりも正しい姿勢と速度を意識するのがポイント。

・腰を落とすときに膝が内股

・おしりを突き出し腰が反る

など誤った姿勢は膝や腰に負担がかかってしまうので要注意ですね。

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筋トレに興味がある方はご存じかと思いますが、筋肉を酷使しただけでは筋肉はついてきません。

目的に合った運動をするとともに、筋肉の材料となる栄養を取ることなども重要です。

その「筋肉のもと」となるのがアミノ酸！アミノ酸はタンパク質を構成している物質で、 筋肉だけでなく内臓やホルモ ンなどの材料にもなる重要な存在です。

筋トレと同時にタイミング良くアミノ酸を取ることで、より効率的に筋肉＆男性ホルモン増量を目指しましょう。

運動は身体に良いことというイメージがありますが、身体に負荷をかけることで良い効果が得られる一方で体内には活性酸素が発生します。

この活性酸素は、いうなれば体のサビの原因。そこで注目したいのが、この活性産を除去する作用(＝抗酸化作用)があるとされる成分です。

特に抗酸化作用が高いことで有名なのは、ポリフェノールやビタミン。

精神的には「疲れれば疲れるほどトレーニングになる」と感じるかもしれませんが、適度な負荷で運動を行った後は、こうした成分を含む食材で身体をサポートしましょう。

ちなみに、活性酸素を減らすことは動脈硬化の予防にもつながります！

つまり、しなやかな血管づくりをサポートして勃起力低下を防ぐ効果も期待できるということですね。

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真面目な人ほど「短時間とは言え毎日トレーニングを継続し、そのうえ栄養に気を使った食事まで考えるのは大変すぎる！」と挫けてしまいがち。

そんなときは、筋トレ＆勃起力向上に必要な栄養素をメンズサプリで摂るのがおすすめです。今回は、筋トレと相乗効果の高いメンズサプリをピックアップして紹介します！

リバイタスは、50～60代を主な読者層とする雑誌「大人の流儀」が監修したというメンズサプリ。

仕事も趣味も家庭生活も、まだまだ多方面で精力的に頑張りたい！という男性に活力を与えてくれる配合になっていそうですね。

そう聞くと40代以下の人は「もうちょっと上の年齢層向けなのかな？」という印象を受けるかもしれませんが、もちろんそんなことはありません。

成分を見てみると、アミノ酸を中心とした配合で筋トレとの併用にピッタリ。

筋肉やホルモンの材料になるアミノ酸、その代謝や吸収を助けるビタミンやミネラルなどがバランスよく含まれていますね。

続いては、馬プラセンタを使用したメンズサプリ「殿下の砲塔」。

美容業界では注目されることも多い「プラセンタ」ですが、勃起力にはどのような効果があるのでしょうか？

プラセンタとは、胎児を育てるための豊富な栄養を含んだ胎盤から抽出された成分のこと。

ここには、タンパク質はもちろんのことミネラル・アミノ酸・ビタミン・核酸・酵素などがバランスよく含まれているので身体づくりにはもってこいの素材ですね。

もちろん、一般的な精力剤に含まれることの多いマカ・亜鉛・アルギニン・スッポンなども、馬プラセンタの効果を支える素材として配合されていますよ。

最後に紹介するのは、フュージョン イーエックス。

こちらも、アミノ酸の一種であるアルギニンとシトルリンが含まれるメンズサプリなので筋トレとの併用向きと言えるでしょう。

そして、もう一つ注目したいのがバイオぺリンという成分が含まれていること。

勃起力アップに限らず、日頃の食事やサプリで摂った栄養素は、なるべく余すところなく体に吸収して欲しいですよね。

この「摂取した成分のうち何割が吸収され機能しているか」を生体利用率といいますが、バイオぺリンはこの生体利用率を高めてくれる成分なんです。

せっかく勃起に効く成分をたくさん摂ったのに、あまり利用されていなかった…というのはもったいない！

ぜひ、勃起力向上をサポートする成分を効率よく生かしていきましょう。

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